俗話說得好，生命在于運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在的人們往往白天局限于格子間內(nèi)，晚上又做了宅男宅女，這種情況下就別提塑造好身材了，就是肚子上的贅肉都很難輕易“甩”掉。

有些人在減肥上面往往走了“極端”，認(rèn)為不吃飯就能減肥，暫且不提效果如何，這種減肥方式也是不健康的。減肥、塑身應(yīng)該是一個(gè)循序漸進(jìn)并且持久的過程，下面的四步瘦身秘籍也許能幫助你甩掉小肚腩，重塑美好身材。

秘籍NO.1：循序漸進(jìn) 加量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)但求不損，也就是說運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制定要符合自己的身體狀況，減肥/瘦身不能以損傷身體為代價(jià)。

在計(jì)劃剛開始一周時(shí)，可以每天散步20分鐘，身體慢慢適應(yīng)這種強(qiáng)度的鍛煉后，逐漸加量，給身體緩沖的時(shí)間;第二周為25分鐘，第三周增加到30分鐘，第四周時(shí)，可在散步外增加一些慢跑，第五周時(shí)，散步、慢跑并重，如此類推。

秘籍NO.2：探尋鍛煉強(qiáng)度 說話強(qiáng)度測(cè)試

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃要符合自己的身體狀況，那么如何判定鍛煉強(qiáng)度在合理范圍內(nèi)呢?你可以使用說話測(cè)試，如果你一邊鍛煉還能一邊與人交談的話，即意味著你的鍛煉強(qiáng)度尚在你的體能范圍之內(nèi)。

秘籍NO.3：要想見效快 請(qǐng)爬上爬下

如果你想快速達(dá)到鍛煉效果，可以試試爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，轉(zhuǎn)身，再跑下來。在下坡時(shí)可以休息，這樣每次做七八下攀爬，瘦身效果會(huì)十分顯著。

秘籍NO.4：力量訓(xùn)練 效果明顯

在開始訓(xùn)練時(shí)，做5~10組練習(xí)，負(fù)重或不負(fù)重都可以，并且每組至少重復(fù)八次。隔天做一次，當(dāng)你重復(fù)12次也不覺得累時(shí)，就應(yīng)該增加0.9~1.4千克的負(fù)重，再從每組重復(fù)八次做起以此類推。